Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Креатин

Креатин

Пищевая добавка креатин

   "Креатин" - это эффективная пищевая добавка повышающая силу. В организме человека содержится около 3,5-4 г креатина на 1 кг мышц. Если регулярно принимать эту добавку и делать физические упражнения, то можно поднять уровень креатина в организме до 5 г на 1 кг мышц. Креатин пробивается через мембрану мышечных клеток и становится топливом энергии тем самым увеличивая выносливость. Креатин тянет за собой воду.

   От повышения жидкости внутри клетки она становится больше отсюда и увеличение объема мышц и прибавка веса на штанге. С помощью креатина увеличивается сокращение мышц, а это и есть сила. Чтобы креатин заработал, он должен попасть внутрь клетки однако его попадает немного.

   Для большего и безопасного усвоения креатина принимайте его с большим количеством воды. Можно делать ударные дозы до 15 гр. но не больше трех дней. Так-как он плохо растворяется в воде ему нелегко пройти через почки, поэтому нежелательно принимать креатин более 15-20 гр. в день. Креатин больше подойдет к спорту пауэрлифтинг так как больше влияет на силу.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich