Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Комплексы без железа

Комплексы без железа

Комплексы упражнений без железа

   В данном разделе будут рассмотрены упражнения которые выполняются без тренировочных снарядов, то-есть без тренажеров, штанги, гантелей, гирей и других отягощений. Составленный комплекс упражнений без железа удобен тем что не надо ходить в спортзалы, достаточно только найти неподалеку, или сделать самому турник и брусья. Использование таких тренировочных программ лучше подойдет начинающим спортсменам и тем у кого по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал. Упражнения без железа не так эффективны как с тренажерами, штангами и гантелями, но все же с ними можно добиться определенных результатов. Когда каждый повтор в сете выполняется медленно и тяжело и не получается выполнить в одном подходе упражнения много повторов это способствует набору мышечной массы. Но если вы легко и быстро выполняете эти упражнения то это приводит к прорисовке рельефа мышц, сжиганию жира, и увеличению выносливости. Ниже можно выбрать самому упражнения и составить свой индивидуальный комплекс упражнений, и выполнять его в течении недели предварительно выбрав тренировочные дни. Например понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота.

   Выбор упражнений без железа.

   Для начала надо выполнять самые нужные и сложные упражнения. Лучше всего начать с прокачки верхней части корпуса грудных и широчайших мышц, после чего перейти к проработке рук трицепса и бицепса, и сделать упражнения на брюшные мышцы пресс и косые.

   Для грудных мышц можно выбрать упражнения "Отжимания от пола" и "Брусья (широкие)".

   Для широчайших мышц подойдет упражнение "Подтягивание на турнике за голову".

   Для трицепса можно выбрать упражнение "Брусья (узкие)".

   Для бицепса подойдет упражнение "Подтягивание на турнике внутренним хватом".

   Для работы над прессом можно выполнять упражнения "Скручивание" "Скручивание на наклонной доске" и "Подъем ног".

   Для прокачки косых мышц подойдет упражнение "Скручивание в бок".




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich