Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Комплексы для пауэрлифтинга

Комплексы для Пауэрлифтинга

Комплексы упражнений для пауэрлифтинга

   В пауэрлифтинге главной целью является увеличение силы мышц для выполнения основных упражнений, для этого хорошо подходит когда на каждое упражнение выполняется по пять, семь подходов (сетов), и по три, пять повторений. Но не надо забывать правильно подбирать вес так, чтобы сил хватало ровно на отведенное количество повторов в каждом подходе упражнения. Пауэрлифтинг это тяжелый вид спорта в котором зачастую работают максимальными весами, поэтому на тренировках должен присутствовать напарник который всегда может помочь при поднятии веса. Для начала надо разобраться чем же отличаются комплексы упражнений для начинающих спортсменов, от профессиональных комплексов. Различий много и это не только большие нагрузки, но и разное количество тренировок в неделю. Для начинающих хорошо подходит когда один и тот же комплекс выполняется каждую тренировку, три раза в неделю. Можно выбрать тренировочные дни понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Для профессионального пауэрлифтинга тренировки можно выполнять почти каждый день делая лишь один, два выходных в неделю. В отличии от комплексов упражнений для начинающих каждый тренировочный день должен отличаться разными программами упражнений, которые повторяются только через неделю. Недели могут отличаться друг от друга но не упражнениями а интенсивностью нагрузок т.е. первую неделю можно работать предельными весами, а вторую средними и далее просто чередовать, чтобы получилась тяжелая неделя и средняя. Профессионалы т.е. те у кого богатый опыт и приличная масса мышц, каждую тренировку прорабатывают по одному основному упражнению пауэрлифтинга, это жим лежа, присед, или тяга, и уделяют им большое внимание. Например в понедельник можно сделать жим лежа как основное упражнение, и поработать над мышцами корпуса. Во вторник как основное упражнение выбрать тягу и поработать над мышцами рук. В среду сделать отдых. В четверг как и в понедельник можно выполнять те же упражнения упражнения, но выбрав другие части и пучки мышц, или выполнять те же упражнения но с другой интенсивностью нагрузок т.е. работать с другими весами, или другим количеством сетов и повторов. В пятницу можно сделать присед как основное упражнение и поработать с упражнениями для ног. В субботу можно сделать отдых или поработать над слабыми мышцами. В воскресенье сделать отдых. Ниже можно выбрать самому упражнения и составить свой индивидуальный комплекс упражнений.

   Выбор упражнений для пауэрлифтинга

   В понедельник как основное упражнение можно выполнить "Жим лежа" и продолжить тренинг силовыми упражнениями на грудные мышцы и корпус "Жим гантелей лежа", завершить работу над грудными мышцами лучше упражнением "Разводка гантелей" Для прокачки широчайших мышц можно выбрать упражнения "Тяга к себе на блоке", "Тяга гантели в наклоне" и "Подтягивание на турнике за голову" но если подтягивание будет легко выполнять то можно использовать отягощение, прикрепив к поясу блин от штанги. Для брюшных мышц (пресс и косые мышцы) подойдут упражнения "Скручивание на наклонной доске на пресс" и "Наклоны в стороны с гантелей на косые мышцы".

   Во вторник как основное упражнение выбрать тягу и поработать над мышцами рук. После тяги можно выполнить упражнения на трапеции "Подъем плеч со штангой ". Для дельтовидных мышц можно выбрать упражнение Подъем штанги вверх. Для бицепса можно выбрать упражнения "Подъем штанги на себя" , или "Подтягивание на турнике внутренним хватом" но с учетом что это упражнение подтягивание будет тяжело выполнять, поэтому если вы легко подтягиваетесь на турнике лучше использовать отягощение, прикрепив к поясу блин от штанги. Для трицепса подойдут упражнения "Французский жим" , "Жим лежа узким хватом" и "Брусья (узкие)" , но если упражнение брусья будет легко выполняется то можно использовать отягощение, прикрепив к поясу блин от штанги. Для укрепления мышц предплечья можно выполнять упражнения "Сгибание кистей внутренним хватом" и "Сгибание кистей внешним хватом".

   В среду отдых.

   В четверг как и в понедельник можно выполнять те же упражнения упражнения с другой интенсивностью нагрузок т. е. работать с другими весами, или другим количеством сетов и повторов.

   В пятницу можно сделать "Присед" как основное упражнение и поработать с упражнениями на квадрицепс, и мышцами ног. "Приседание в гакке" и "Разгибание ног в наутиусе". Для проработки бицепса бедра можно выбрать упражнение "Сгибание ног в наутиусе". Для икроножных мышц подойдет упражнение "Подъем на носки".

   В субботу можно сделать отдых или поработать над слабыми и отстающими мышцами, но только в том случае, если не будут повторяться упражнения выполненные в пятницу.

   В воскресенье отдых.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich