Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия

Этапы бодибилдинга

Этапы Бодибилдинга

Четыре основных этапа профессионального бодибилдинга

   У профессионального культуриста тренинги проходят в несколько этапов:

   1) Этап силы.

   2) Этап набора массы.

   3) Этап сушки.

   4) Этап восстановления.

   Отличием этих этапов является не только интенсивность тренировок, но и совершенно разное питание.


Этап силы

   На этапе силы главной целью является закладка фундамента то-есть как можно больше увеличить силу чтобы в дальнейшем не сложно было выполнять многоповторные сеты (подходы) с меньшим весом.

   На этапе силы объем тренинга минимальный, но интенсивность максимальная то-есть сетов (подходов) надо делать около шести, а повторений (раз) от четырех до шести с максимальными весами (очень важно чтобы кто-нибудь мог всегда подстраховать и поднять штангу), отдых между сетами до пяти минут.

   Из добавок на этом этапе больший упор надо делать на креатин, но не стоит забывать и про протеин.


Этап набора массы

   Этап набора массы заключается в том чтобы как можно больше увеличить объем мускулатуры. Этап набора массы отличается большим объемом тренинга и средней интенсивностью то-есть работа со средними весами, и около четырех сетов по десять повторений, отдыхая не более трех минут между сетами.

   Питаться на этом этапе надо калорийно и стараться больше употреблять углеводы так как на этом этапе потребуется много энергии. Из добавок побольше протеина и креатин.


Этап сушки

   Этап сушки заключается в сжигании жира и в последствии прорисовке рельефа. Для этого этапа подходит большой объем тренинга с низкой интенсивностью то-есть небольшие веса три, четыре сета по двенадцать, пятнадцать повторений отдыхая при этом около одной минуты между сетами.

   На этом этапе обязательно нужно использовать велотренажер или беговую дорожку, но если нет ни того ни другого, то по возможности можно просто бегать по утрам. В питании на этом этапе надо исключить жиры и не употреблять калорийную пищу.

   Из добавок надо принимать рыбий жир и много протеина, чтобы при сжигании жира не потерять с трудом заработанную мышечную массу на предыдущем этапе.


Этап восстановления

   Этап восстановления, на этом этапе надо восстановить энергетику организма, и отдохнуть физически и психологически.

   Тренинг проходит в малом объеме и с минимальной интенсивностью то-есть с маленькими весами, тремя сетами, десятью повторами, и трехминутном отдыхе.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
Спорт и медицина
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich