Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Техника правильного дыхания

   Правильное дыхание является очень важной частью во время выполнения упражнений. Как правило во всех упражнениях выдох надо осуществлять во время самого сложного участка упражнения в каждом повторе, а вдох в промежуточное время. При глубоком вдохе грудная клетка наполняется воздухом, и становится как крепкий каркас который ровно держит позвоночник, это помогает в выполнении многих упражнений.

   Почти во всех упражнениях сложным участком является подъем веса вверх, в этих упражнениях при опускании веса вниз выполняется затяжной вдох до максимально нижней амплитуды, потом дыхание надо задержать до поднятия веса почти на половину то есть на самый сложный участок упражнения, после чего начинать плавно выдыхать по мере поднятия веса.

   Нельзя слишком на долго задерживать дыхание чтобы не травмировать организм, так как это ведет к резкому повышению кровяного давления. Поэтому задержку дыхания надо выполнять не на долго и, выдыхать сразу после прохождения самого тяжелого участка упражнения. В верхней точке амплитуды выдох выполняется полностью и быстро. Чтобы не навредить своему организму во время выполнения много повторных или тяжелых упражнениях нужно вовремя делать вдох и выдох.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
Спорт и медицина
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich