Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия

Разминка

Разминка

Техника разминки

   Разминку надо делать в обязательном порядке перед началом каждого упражнения, чтобы в первом же подходе не получить травму или растяжение.

   Разминкой нельзя пренебрегать, если кто-то думает что это лишняя трата времени, то при получении растяжения мышц, времени на восстановление уйдет гораздо больше чем потраченного времени на разминку.

   Если в каком то упражнении вы работаете с большими весами, то разминок можно делать несколько, с плавно нарастающими весами, чтобы лучше подготовить мышцы к большому весу.

   Мышцы это волокна которые до разминки зажаты подобно веревкам, но после разминки они плавно растягиваются и становятся эластичными как резиновые. Эластичные волокна в отличии от зажатых не растянутся и не порвутся при больших нагрузках. Сами мышцы соединяются с костями связками.

   При разминке то есть при нагрузке с малым весом и большим количеством повторений мышцы наполняются кровью. Температура крови всегда выше температуры тканей, поэтому связки нагреваются и становятся эластичными, после этого они не порвутся при больших нагрузках.

   Когда организм получает резкие нагрузки, кровь с кислородом, необходимые мышцам, поступают в них не в нужном объеме и с медленной скоростью, потому что сосуды по которым передвигается кровь зажаты и по ним не проходит нужное количество крови.

   Резкая нагрузка вредит неподготовленному организму, изнашивает сердце и кровеносные сосуды. Чтобы сильно не нагружать сердце его надо плавно подготовить к увеличению частоты сокращений с помощью разминки.

   Если подходить к большому весу постепенно, делая несколько разминок, то нагрузка на сердце и давление на стенки сосудов будет намного меньше, в этом случае кровеносные сосуды и сердце только укрепятся. Поэтому разминка положительно влияет не только на мышцы но и на организм.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
Спорт и медицина
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich