Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Страховка

Страховка

Техника страховки

   Чтобы добиться больших успехов в любом виде спорта нужно приложить немало усилий. Такие виды спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг требуют максимальной нагрузки.

   Зачастую при больших нагрузках спортсмен не может полностью рассчитать свои силы на все подходы, а это значит что он может просто не поднять вес на последних повторах сета. Во многих упражнениях это не так страшно та как можно просто опустить штангу на стойки или на пол.

   Но есть упражнения в которых штанга может просто задавить собой спортсмена. Для этого в силовых видах спорта часто занимаются в паре, чтобы в любой момент помочь поднять штангу.

   При больших весах страхующих может быть двое, они становятся по обе стороны грифа штанги и в нужный момент медленно помогают поднимать штангу за края грифа. В случае когда страхует один человек ему нужно держаться за гриф штанги равномерно от середины грифа желательно средним по ширине хватом.

   Страхующий должен стоять не далеко и в удобной позиции так, чтобы в любой момент помочь поднять вес и в тоже время чтобы не мешать спортсмену выполнять упражнение.

   Очень важно вовремя помочь поднять штангу, это делается не тогда когда штанга зависает на одном месте, а когда она уже медленно начинает двигаться вниз, так как на зависании штанги на месте у спортсмена еще возможность поднять ее вверх.

   Чем ниже спортсмен опустит штангу после зависания ее на месте, тем тяжелее будет помочь ему поднять ее вверх, поэтому лучше вовремя поймать момент.

   Помочь поднять штангу это не значит что надо резко поднимать ее вверх, помогать надо медленно и по возможности с минимальными усилиями например держась за штангу вытянутыми пальцами рук, чтобы таким образом дать возможность спортсмену выполнить последний повтор самому.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich