Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнения на грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Грудные мышцы

   Грудные мышцы можно поделить на три пучка верхний, средний и нижний. Для работы над верхними частями грудных мышц хорошо подойдут упражнения "Верхний жим лежа", "Верхняя разводка" и "Верхний жим гантелей". Для работы над средними частями грудных мышц подойдут упражнения "Жим лежа", "Разводка гантелей", "Жим гантелей лежа" и "Бабочка".

   Для нижних частей грудных мышц подойдут упражнения "Нижний жим лежа", "Нижняя разводка", "Нижний жим гантелей", "Сведения рук в Кроссовере" и "Брусья (широкие)". Для пауэрлифтинга луче подойдут упражнения в которых можно работать с большими весами это "Жим лежа", "Жим гантелей лежа", и "Брусья (широкие)" но брусья с учетом отягощения то-есть прикрепив к поясу блины от штанги или гирю на специальный ремень.

   "Жим лежа" это одно из главных упражнений пауэрлифтинга поэтому к нему надо отнестись посерьезней. Для бодибилдинга подойдут все эти упражнения так как многие из них направлены на разные части грудных мышц и можно равномерно увеличить их объем. Упражнение "Отжимание о пола" подойдет начинающим спортсменам или можно выполнять его как разминку для разогрева грудных мышц.

   Для того чтобы подробно узнать о выполнении того или иного упражнения, необходимо только навести курсор мыши на фото выполнения этого упражнения и перейти по ссылке.


Выбор упражнения для грудных мышц

Жим лежаЖим лежа

Верхний жим лежаВерхний жим лежа

Нижний жим лежаНижний жим лежа

Разводка гантелейРазводка гантелей

Верхняя разводкаВерхняя разводка

Нижняя разводкаНижняя разводка

Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа

Верхний жим гантелейВерхний жим гантелей

Нижний жим гантелейНижний жим гантелей

Сведения рук в КроссовереСведения рук в Кроссовере

БабочкаБабочка

Брусья (широкие)Брусья (широкие)

Отжимания от полаОтжимания от пола



Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2018 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich