Способы пробивания веса

Способы пробивания застоя в весах

   Время от времени бывает так, что рабочие веса на штанге просто застывают на месте. Это нормально вес не может постоянно расти. Но если заниматься спортом «Пауэрлифтинг», то при остановке веса пропадает и желание к тренировкам.

   Для того чтобы тренинг вновь начал давать результаты, а веса на штанге начали расти, существуют способы пробивания веса. Предназначены для разных упражнений, но в основном лучше подойдут для жима лежа. Выполнять только в паре для страховки, не сочетать способы между собой.

Пять способов пробить застой в весах

   1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.

   2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.

   3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.

   4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.

   5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.