Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Бицепс

Упражнения на Бицепс

Подъем штанги на себя

Упражнения на Бицепс Упражнения на Бицепс

Фото выполнения упражнения

Подъем штанги на себя - фото 1 Подъем штанги на себя - фото 2 Подъем штанги на себя - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Стоя
 Тип отягощения  Штанга, EZ Штанга
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 90%
 Дыхание  Выдох при подъеме штанги
 Ширина хвата  Средний хват (на ширине плеч)

Описание упражнения

   Спину держать ровной, локти прижать к корпусу, поднимать плавно в дугообразном направлении и медленно опускать. Очень важно подобрать такой вес штанги, чтобы поднимать ее правильно, не забрасывая. В верхней позиции делать паузу, и напрягать бицепс как можно сильнее, в нижней позиции руки оставлять немного согнутыми в локтях.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2021 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich