|
Упражнение на Бицепс
Подъем штанги на себя
Фото выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения
| Таблица выполнения упражнения |
| Позиция |
Стоя |
| Тип отягощения |
Штанга, EZ Штанга |
| Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
| Дыхание |
Выдох при подъеме штанги |
| Ширина хвата |
Средний хват (на ширине плеч) |
Описание упражнения
Спину держать ровной, локти прижать к корпусу, поднимать плавно в дугообразном направлении и медленно опускать. Очень важно подобрать такой вес штанги, чтобы поднимать ее правильно, не забрасывая. В верхней позиции делать паузу, и напрягать бицепс как можно сильнее, в нижней позиции руки оставлять немного согнутыми в локтях.
|
|
by