|
Упражнение на Бицепс
Подъем гантелей на себя (Молот)
Фото выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения
| Таблица выполнения упражнения |
| Позиция |
Стоя или сидя |
| Тип отягощения |
Гантели |
| Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
| Дыхание |
Выдох при подъеме гантелей |
| Хват |
В нижней позиции нейтральный, в верхней позиции внутренний |
Описание упражнения
Спину держать ровной, поднимать плавно в дугообразном направлении и медленно опускать, поочередно сначала одной рукой а затем другой. Выполнять это упражнение медленно чтобы не сбить дыхание. Не забывать при подъеме плавно поворачивать кисти (менять хват), чтобы увеличить нагрузку на бицепс. В верхней позиции делать паузу.
|
|
by