Упражнение на Бицепс

Подъем гантели на себя сидя

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, уперты в пол и разведены, локоть руки упереть в бедро. Одно плечо выдвинуть вперед, и немного повернуть корпус. Сначала прорабатывать одну руку, а затем другую. Вторую руку можно упереть в верхнюю часть бедра, чтобы держать корпус неподвижным. Выполнять это упражнение очень медленно. Не опускать гантелю до конца, рука даже в нижнем положении должна быть немного согнута в локте. В верхнем положении напрячь бицепс на всю, и выдержать небольшую паузу около двух секунд. Поднимать гантелю как можно выше чтобы бицепс максимально сокращался.