|
Упражнение на Бицепс
Подъем гантели на себя сидя

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения |
Позиция |
Сидя |
Тип отягощения |
Гантеля |
Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
Дыхание |
Выдох при подъеме гантели |
Хват |
Внутренний |
Описание упражнения
Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, уперты в пол и разведены, локоть руки упереть в бедро. Одно плечо выдвинуть вперед, и немного повернуть корпус. Сначала прорабатывать одну руку, а затем другую. Вторую руку можно упереть в верхнюю часть бедра, чтобы держать корпус неподвижным. Выполнять это упражнение очень медленно. Не опускать гантелю до конца, рука даже в нижнем положении должна быть немного согнута в локте. В верхнем положении напрячь бицепс на всю, и выдержать небольшую паузу около двух секунд. Поднимать гантелю как можно выше чтобы бицепс максимально сокращался.
|
|