Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Бицепс

Упражнения на Бицепс

Подъем гантели на себя сидя

Упражнения на Бицепс Упражнения на Бицепс

Фото выполнения упражнения

Подъем гантели на себя сидя - фото 1 Подъем гантели на себя сидя - фото 2 Подъем гантели на себя сидя - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Сидя
 Тип отягощения  Гантеля
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 90%
 Дыхание  Выдох при подъеме гантели
 Хват  Внутренний

Описание упражнения

   Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, уперты в пол и разведены, локоть руки упереть в бедро. Одно плечо выдвинуть вперед, и немного повернуть корпус. Сначала прорабатывать одну руку, а затем другую. Вторую руку можно упереть в верхнюю часть бедра, чтобы держать корпус неподвижным. Выполнять это упражнение очень медленно. Не опускать гантелю до конца, рука даже в нижнем положении должна быть немного согнута в локте. В верхнем положении напрячь бицепс на всю, и выдержать небольшую паузу около двух секунд. Поднимать гантелю как можно выше чтобы бицепс максимально сокращался.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2021 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich