|
Упражнение на Бицепс
Подтягивание на турнике внутренним хватом

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения |
Позиция |
На перекладине |
Тип отягощения |
Собственный вес на турнике |
Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
Дыхание |
Выдох в верхней позиции |
Ширина хвата |
Средний хват (на ширине плеч) |
Описание упражнения
В этом упражнении надо стараться подтягиваться как можно быстрее, а опускаться медленно. В верхнем положении перекладина должна быть около подбородка. Колени можно согнуть и скрестить в лодыжках. В нижней позиции не распрямлять локти до конца. Когда вы почувствуете что выполняете это упражнение уже легко, можно добавить отягощение, то-есть добавить вес закрепив на поясе специальный ремень с отягощением (блины от штанги или небольшая гиря). Стараться стабилизировать корпус после каждого подтягивания, чтобы не раскачиваться.
|
|