|
Упражнение на Бицепс
Подтягивание на турнике внутренним хватом
Фото выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения
| Таблица выполнения упражнения |
| Позиция |
На перекладине |
| Тип отягощения |
Собственный вес на турнике |
| Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
| Дыхание |
Выдох в верхней позиции |
| Ширина хвата |
Средний хват (на ширине плеч) |
Описание упражнения
В этом упражнении надо стараться подтягиваться как можно быстрее, а опускаться медленно. В верхнем положении перекладина должна быть около подбородка. Колени можно согнуть и скрестить в лодыжках. В нижней позиции не распрямлять локти до конца. Когда вы почувствуете что выполняете это упражнение уже легко, можно добавить отягощение, то-есть добавить вес закрепив на поясе специальный ремень с отягощением (блины от штанги или небольшая гиря). Стараться стабилизировать корпус после каждого подтягивания, чтобы не раскачиваться.
|
|
by