Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Бицепс

Упражнения на Бицепс

Подтягивание на турнике внутренним хватом

Упражнения на Бицепс Упражнения на Бицепс

Фото выполнения упражнения

Подтягивание на турнике внутренним хватом - фото 1 Подтягивание на турнике внутренним хватом - фото 2 Подтягивание на турнике внутренним хватом - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  На перекладине
 Тип отягощения  Собственный вес на турнике
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 90%
 Дыхание  Выдох в верхней позиции
 Ширина хвата  Средний хват (на ширине плеч)

Описание упражнения

   В этом упражнении надо стараться подтягиваться как можно быстрее, а опускаться медленно. В верхнем положении перекладина должна быть около подбородка. Колени можно согнуть и скрестить в лодыжках. В нижней позиции не распрямлять локти до конца. Когда вы почувствуете что выполняете это упражнение уже легко, можно добавить отягощение, то-есть добавить вес закрепив на поясе специальный ремень с отягощением (блины от штанги или небольшая гиря). Стараться стабилизировать корпус после каждого подтягивания, чтобы не раскачиваться.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2021 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich