Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Жим лежа

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Жим лежа - фото 1 Жим лежа - фото 2 Жим лежа - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Лежа на скамье
 Тип отягощения  Штанга
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 100%
 Дыхание  Выдох при подъеме штанги
 Хват  Внешний
 Ширина хвата  Широкий хват

Описание упражнения

   Жим лежа это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. В стартовой позиции спину прогнуть вверх чтобы она не касалась скамьи, ноги немного разведены в стороны, ступни уперты в пол для стабилизации корпуса. Опускать штангу с умеренной скоростью до касания, немного ниже середины груди. Поднимать как можно быстрее, сразу после касания грифа штанги груди. Подъем штанги осуществлять равномерно, и подконтрольно. Не сводить локти и не поднимать таз от скамьи, чтобы не травмировать спину. Очень важно следить за дыханием так-как оно имеет непосредственное отношение к этому упражнению. При глубоком вдохе грудная клетка наполняется воздухом поэтому при опускании штанги вниз, нужно плавно вдыхать воздух глубже обычного, чтобы грудная клетка расправилась. В таком положении плюс прогнутая вверх спина нижняя точка касания штанги груди будет гораздо выше то-есть поднять вес будет легче. Важно не только глубоко вдыхать, но и вовремя делать выдох. До поднятия штанги на половину дыхание надо задерживать, а когда штанга окажется поднята чуть выше половины то-есть в самом тяжелом отрезке упражнения делать затяжной выдох до полного выпрямления рук. Учитывая эти советы жим лежа будет гораздо легче выполнять и можно будет работать с более большими весами.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich