Упражнение на Грудные мышцы

Жим лежа

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   Жим лежа это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. В стартовой позиции спину прогнуть вверх чтобы она не касалась скамьи, ноги немного разведены в стороны, ступни уперты в пол для стабилизации корпуса. Опускать штангу с умеренной скоростью до касания, немного ниже середины груди. Поднимать как можно быстрее, сразу после касания грифа штанги груди. Подъем штанги осуществлять равномерно, и подконтрольно. Не сводить локти и не поднимать таз от скамьи, чтобы не травмировать спину. Очень важно следить за дыханием так-как оно имеет непосредственное отношение к этому упражнению. При глубоком вдохе грудная клетка наполняется воздухом поэтому при опускании штанги вниз, нужно плавно вдыхать воздух глубже обычного, чтобы грудная клетка расправилась. В таком положении плюс прогнутая вверх спина нижняя точка касания штанги груди будет гораздо выше то-есть поднять вес будет легче. Важно не только глубоко вдыхать, но и вовремя делать выдох. До поднятия штанги на половину дыхание надо задерживать, а когда штанга окажется поднята чуть выше половины то-есть в самом тяжелом отрезке упражнения делать затяжной выдох до полного выпрямления рук. Учитывая эти советы жим лежа будет гораздо легче выполнять и можно будет работать с более большими весами.