Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Верхний жим лежа

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Верхний жим лежа - фото 1 Верхний жим лежа - фото 2 Верхний жим лежа - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Лежа на наклонной скамье
 Тип отягощения  Штанга
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 100%
 Дыхание  Выдох при подъеме штанги
 Хват  Внешний
 Ширина хвата  Средний хват (на ширине плеч)

Описание упражнения

   Установите наклон скамьи вверх под углом 30-40 градусов. В стартовой позиции спина ровная и плотно прижата к скамье, ноги немного сведены и прочно уперты в пол, а локти разведены в стороны под углом 45 градусов. Медленно опускать штангу на верх груди, а поднимать быстро до полного распрямления рук. Не прогибать спину чтобы не получить траву. Если угол наклона скамьи выше 40 градусов, то нагрузка перейдет на дельты, а если ниже 30 градусов то нагрузка сместится на среднюю часть грудных мышц. В этом упражнении лучше не использовать широкий хват, чтобы максимально нагрузить верхнюю часть грудных мышц.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich