Упражнение на Грудные мышцы

Верхний жим лежа

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   Установите наклон скамьи вверх под углом 30-40 градусов. В стартовой позиции спина ровная и плотно прижата к скамье, ноги немного сведены и прочно уперты в пол, а локти разведены в стороны под углом 45 градусов. Медленно опускать штангу на верх груди, а поднимать быстро до полного распрямления рук. Не прогибать спину чтобы не получить траву. Если угол наклона скамьи выше 40 градусов, то нагрузка перейдет на дельты, а если ниже 30 градусов то нагрузка сместится на среднюю часть грудных мышц. В этом упражнении лучше не использовать широкий хват, чтобы максимально нагрузить верхнюю часть грудных мышц.