Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Разводка гантелей

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Разводка гантелей - фото 1 Разводка гантелей - фото 2 Разводка гантелей - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Лежа на скамье
 Тип отягощения  Гантели
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 100%
 Дыхание  Выдох при подъеме гантелей
 Хват  Комбинированный

Описание упражнения

   В стартовой позиции спину надо прогнуть вверх чтобы она не касалась скамьи, руки вытянуты вверх перед собой, и немного согнуты в локтях, ноги немного разведены в стороны, ступни уперты в пол для стабилизации корпуса. Медленным движением разводить гантели в стороны в дугообразном направлении, немного ниже параллели рук с полом. При опускании гантелей хват плавно переходит с нейтрального на внешний, а при поднятии гантелей опять возвращается в исходный нейтральный хват. Держать локти немного согнутыми на протяжении всего упражнения чтобы не получить травму.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich