Упражнение на Грудные мышцы

Верхняя разводка

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   Установите наклон скамьи вверх под углом 30-40 градусов. В стартовой позиции спина ровная и плотно прижата к скамье, руки вытянуты вверх перед собой и немного согнуты в локтях, ноги немного сведены и уперты в пол для стабилизации корпуса. Медленным движением разводить гантели в стороны в дугообразном направлении, до параллели рук с полом. Поднимать побыстрее путем напряжения грудных мышц. Держать локти немного согнутыми на протяжении всего упражнения чтобы не получить травму. Не прогибать спину чтобы не получить травму. При опускании гантелей хват плавно переходит с нейтрального на внешний, а при поднятии гантелей опять возвращается в исходный нейтральный хват. Если угол наклона скамьи будет выше 40 градусов, то нагрузка перейдет на дельты, а если ниже 30 градусов, то нагрузка сместится на среднюю часть грудных мышц.