Упражнение на Грудные мышцы

Верхний жим гантелей

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   Установите наклон скамьи вверх под углом 30-40 градусов. В стартовой позиции спина ровная и плотно прижата к скамье, руки вытянуты вверх перед собой и немного согнуты в локтях, ноги немного сведены и уперты в пол для стабилизации корпуса. Опускать гантели медленно и подконтрольно до положения когда локти окажутся чуть ниже уровня скамьи. При опускании гантелей не разводить руки в стороны то-есть опускать строго вниз. Поднимать гантели надо быстро но не распрямлять локти до конца, чтобы не травмировать локтевые суставы. При опускании гантелей локти должны быть разведены в стороны то-есть не сводить их в сторону корпуса, для того чтобы сильнее нагрузить грудные мышцы. Не прогибать спину чтобы не получить травму. Если угол наклона скамьи будет выше 40 градусов, то нагрузка перейдет на дельты, а если ниже 30 градусов, то нагрузка сместится на среднюю часть грудных мышц.