Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты
авиаперевозки по минимальным ценам

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Верхний жим гантелей

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Верхний жим гантелей - фото 1 Верхний жим гантелей - фото 2 Верхний жим гантелей - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Лежа на наклонной скамье
 Тип отягощения  Гантели
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 100%
 Дыхание  Выдох при подъеме гантелей
 Хват  Нейтральный или внешний

Описание упражнения

   Установите наклон скамьи вверх под углом 30-40 градусов. В стартовой позиции спина ровная и плотно прижата к скамье, руки вытянуты вверх перед собой и немного согнуты в локтях, ноги немного сведены и уперты в пол для стабилизации корпуса. Опускать гантели медленно и подконтрольно до положения когда локти окажутся чуть ниже уровня скамьи. При опускании гантелей не разводить руки в стороны то-есть опускать строго вниз. Поднимать гантели надо быстро но не распрямлять локти до конца, чтобы не травмировать локтевые суставы. При опускании гантелей локти должны быть разведены в стороны то-есть не сводить их в сторону корпуса, для того чтобы сильнее нагрузить грудные мышцы. Не прогибать спину чтобы не получить травму. Если угол наклона скамьи будет выше 40 градусов, то нагрузка перейдет на дельты, а если ниже 30 градусов, то нагрузка сместится на среднюю часть грудных мышц.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich