Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Брусья (широкие)

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Брусья (широкие) - фото 1 Брусья (широкие) - фото 2 Брусья (широкие) - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Упор на брусьях
 Тип отягощения  Собственный вес на брусьях
 Амплитуда  Вверх 90%; Вниз 70%
 Дыхание  Выдох при подъеме корпуса вверх
 Хват  Нейтральный

Описание упражнения

   В стартовой позиции ноги согнуты в коленях и скрещены в лодыжках, корпус немного наклонен вперед, локти разведены в стороны и слегка согнуты. Стараться подниматься как можно быстрее взрывными движениями напрягая грудные мышцы, а опускаться помедленнее и не очень низко. Не сводить локти друг к другу, не прижимать их к корпусу и не смещать наклон корпуса назад иначе нагрузка перейдет на трицепс. Если вы чувствуете что выполняете это упражнение легко, то можно добавить отягощение например одеть специальный пояс и закрепить на нем блины от штанги или гирю.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich