Упражнение на Грудные мышцы

Отжимания от пола

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   В стартовой позиции руки прямые, вытянуты перед собой и уперты в пол, спину и ноги сгибать нельзя. Это упражнение выполняется как на ладонях или на кулаках. Медленно опускаться вниз, почти до касания груди полом разводя локти в стороны. Быстрым движением и напряжением грудных мышц поднять корпус вверх. Позицию как и ширину хвата можно менять в зависимости от желаемого результата. Если отжиматься от пола широким хватом то нагрузка переходит на дальние края грудных мышц. Если отжиматься средним хватом то нагрузка переходит на среднюю часть грудных мышц. Отжимания узким хватом влияют на ближние края грудных мышц, но только если при этом разводить локти в стороны, если свести локти и прижать их к корпусу то нагрузка перейдет на трицепс. Меняя позицию упора лежа можно прокачать не только среднюю, но еще и верхнюю и нижнюю части грудных мышц. Отжиматься в положении когда в упоре лежа голова находится ниже ног работает верхняя часть грудных мышц. Когда голова находится выше ног в нижней позиции можно нагрузить нижнюю часть грудных мышц, но в этом случае лучше использовать дополнительное отягощение так-как собственного веса под верхним углом уже не достаточно.