Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Грудные мышцы

Упражнения на Грудные мышцы

Отжимания от пола

Упражнения на Грудные мышцы Упражнения на Грудные мышцы

Фото выполнения упражнения

Отжимания от пола - фото 1 Отжимания от пола - фото 2 Отжимания от пола - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Упор от пола
 Тип отягощения  Собственный вес
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 100%
 Дыхание  Выдох при подъеме корпуса вверх
 Хват  Внешний или нейтральный
 Ширина хвата  Широкий, средний и узкий хват

Описание упражнения

   В стартовой позиции руки прямые, вытянуты перед собой и уперты в пол, спину и ноги сгибать нельзя. Это упражнение выполняется как на ладонях или на кулаках. Медленно опускаться вниз, почти до касания груди полом разводя локти в стороны. Быстрым движением и напряжением грудных мышц поднять корпус вверх. Позицию как и ширину хвата можно менять в зависимости от желаемого результата. Если отжиматься от пола широким хватом то нагрузка переходит на дальние края грудных мышц. Если отжиматься средним хватом то нагрузка переходит на среднюю часть грудных мышц. Отжимания узким хватом влияют на ближние края грудных мышц, но только если при этом разводить локти в стороны, если свести локти и прижать их к корпусу то нагрузка перейдет на трицепс. Меняя позицию упора лежа можно прокачать не только среднюю, но еще и верхнюю и нижнюю части грудных мышц. Отжиматься в положении когда в упоре лежа голова находится ниже ног работает верхняя часть грудных мышц. Когда голова находится выше ног в нижней позиции можно нагрузить нижнюю часть грудных мышц, но в этом случае лучше использовать дополнительное отягощение так-как собственного веса под верхним углом уже не достаточно.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich