|
Упражнение на Икроножные мышцы
Подъемы на носки
Фото выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения
| Таблица выполнения упражнения |
| Позиция |
Стоя или сидя |
| Тип отягощения |
Штанга, Тренажер для икр |
| Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 100% |
| Дыхание |
Выдох при подъеме на носки |
| Хват |
Внешний |
| Ширина хвата |
Хват уже среднего |
Описание упражнения
Если выполнять это упражнение со штангой, то в стартовой позиции руки опущены вниз, и выпрямлены. Спина и ноги ровные, в руках штанга. Под ноги подставить невысокие дощечки или блины от штанги. Встать на подставки на носки так, чтобы пятки ног находились внизу. Подниматься на носки быстро, а опускаться медленно. В верхней точке выдерживать паузу. Если выполнять это упражнение сидя в специальном тренажере то нагрузка перейдет на камбаловидные мышцы ног они пролегают под икроножными мышцами, такое упражнение сделает голень шире.
|
|
by