|
Упражнение на Квадрицепс
Присед

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
Таблица выполнения упражнения |
Позиция |
Стоя |
Тип отягощения |
Штанга |
Амплитуда |
Вверх 100%; Вниз 90% |
Дыхание |
Выдох при подъеме штанги |
Хват |
Внешний |
Ширина хвата |
Широкий хват |
Описание упражнения
Присед - это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. В стартовой позиции ноги находятся на ширине плеч, спина ровная, ступни ног немного повернуты в стороны, гриф штанги лежит на трапециях, а руки его поддерживают. При поднятии штанги не наклонять корпус вперед, и не прогибать спину. При работе с большим весом под пятки ног можно подставить не высокую дощечку чтобы было удобней подниматься. В этом упражнении при больших весах можно использовать специальный пояс чтобы не получить травму.
|
|