Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Пресс

Упражнения на Пресс

Скручивание

Упражнения на Пресс Упражнения на Пресс

Фото выполнения упражнения

Скручивание - фото 1 Скручивание - фото 2 Скручивание - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  Лежа на полу
 Амплитуда  Вверх 40%; Вниз 90%
 Дыхание  Выдох при подъеме корпуса вверх

Описание упражнения

   Ноги согнуты в коленях и немного разведены. Скручиваться, то-есть сгибать спину путем напряжения пресса. Это упражнение можно выполнять с отягощением удерживая блин от штанги и прижав его к груди. Делать паузу в верхней точке. Для нагрузки верхней и средней части пресса не обязательно делать полную амплитуду движения вверх. Смысл упражнения заключается не в том чтобы полностью поднять корпус от пола, а в том чтобы как можно сильнее сократить мышцы пресса то-есть согнуть спину.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2020 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich