Введение
Что такое Пауэрлифтинг
Что такое Бодибилдинг
Типы телосложения
Питание
Белки, Жиры, Углеводы
Витамины и минералы
Правильное питание
Ночное питание
Добавки
Разные добавки
Протеин
Креатин
Упражнения
Тренинг на Трапеции
Тренинг на Дельты
Тренинг на Бицепс
Тренинг на Трицепс
Тренинг на Предплечье
Тренинг на Грудные мышцы
Тренинг на Широчайшие
Тренинг на Пресс
Тренинг на Косые мышцы
Тренинг на Квадрицепс
Тренинг на Бицепс бедра
Тренинг на Икроножные мышцы
Комплексы
Комплексы для Пауэрлифтинга
Комплексы для Бодибилдинга
Комплексы без железа
Техника
Изолированное напряжение
Прогрессирующая нагрузка
Выполнение упражнений
Изометрическая пауза
Правильное дыхание
Частичные повторы
Страховка
Разминка
Биографии
Ларри Скотт
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Крис Дикерсон
Самир Баннут
Ли Хэйни
Дориан Ятс
Ронни Колеман
Джей Катлер
Декстер Джексон
Фотогалерея
Фотогалерея Мистер Олимпия
Сайты

Упражнение на Широчайшие мышцы

Упражнения на Широчайшие мышцы

Подтягивание на турнике широким хватом

Упражнения на Широчайшие мышцы Упражнения на Широчайшие мышцы

Фото выполнения упражнения

Подтягивание на турнике широким хватом - фото 1 Подтягивание на турнике широким хватом - фото 2 Подтягивание на турнике широким хватом - фото 3

Таблица выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения
 Позиция  На перекладине
 Тип отягощения  Собственный вес на турнике
 Амплитуда  Вверх 100%; Вниз 90%
 Дыхание  Выдох при подъеме корпуса вверх
 Хват  Внешний
 Ширина хвата  Широкий хват

Описание упражнения

   В стартовой позиции ноги немного согнуты в коленях и перекрещены в лодыжках. Подтягиваться вверх за голову быстрым и мощным движением, путем напряжения широчайших мышц. В нижней позиции не распрямлять руки полностью, а оставлять их немного согнутыми. Чтобы меньше нагружать руки тянутся вверх как бы локтями для максимальной нагрузки на широчайшие мышцы. Подтягиваться напряжением именно широчайших мышц, чтобы нагрузка не перешла на бицепсы и дельты. Если чувствуете что легко выполняете это упражнение можно добавить отягощение то-есть одеть специальный пояс и закрепить на нем блины от штанги или гирю.




Статьи
Способы пробивания веса
Этапы Бодибилдинга
Словарь культуриста
Реклама
Счетчик
© Copyright 2011 — 2021 «BodyBilding.kz» | Designed Designed by Ponomarchuk Igor Olegovich by Ponomarchuk Igor Olegovich