Упражнение на Трицепс

Французский жим

Фото выполнения упражнения

Таблица выполнения упражнения

Описание упражнения

   В стартовой позиции руки прямые, вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Большие пальцы рук заведены за гриф штанги с остальными пальцами. Опускать очень медленно на верх лба в дугообразном направлении, при этом стараться держать локти на месте абсолютно неподвижными, то-есть не двигать в стороны и назад вперед. Поднимать штангу как можно быстрее. Можно заводить гриф штанги за голову, но для этого необходимо в стартовой позиции держать локти немного наклонив в сторону головы. Если заводить руки за голову необходимо следить за тем чтобы работали только трицепсы, а не широчайшие мышцы. Чтобы максимальная нагрузка приходилась на трицепсы и не переходила на широчайшие мышцы надо стараться не двигать локти ни назад ни вперед, а держать зафиксированными в одном положении.