Упражнения на грудные мышцы
Грудные мышцы
Грудные мышцы можно поделить на три пучка верхний, средний и нижний. Для работы над верхними частями грудных мышц хорошо подойдут упражнения "Верхний жим лежа", "Верхняя разводка" и "Верхний жим гантелей". Для работы над средними частями грудных мышц подойдут упражнения "Жим лежа", "Разводка гантелей", "Жим гантелей лежа" и "Бабочка".
Для нижних частей грудных мышц подойдут упражнения "Нижний жим лежа", "Нижняя разводка", "Нижний жим гантелей", "Сведения рук в Кроссовере" и "Брусья (широкие)". Для пауэрлифтинга луче подойдут упражнения в которых можно работать с большими весами это "Жим лежа", "Жим гантелей лежа", и "Брусья (широкие)" но брусья с учетом отягощения то-есть прикрепив к поясу блины от штанги или гирю на специальный ремень.
"Жим лежа" это одно из главных упражнений пауэрлифтинга поэтому к нему надо отнестись посерьезней. Для бодибилдинга подойдут все эти упражнения так как многие из них направлены на разные части грудных мышц и можно равномерно увеличить их объем. Упражнение "Отжимание о пола" подойдет начинающим спортсменам или можно выполнять его как разминку для разогрева грудных мышц.
Для того чтобы подробно узнать о выполнении того или иного упражнения, необходимо только навести курсор мыши на фото выполнения этого упражнения и перейти по ссылке.
Выбор упражнения для грудных мышц
Жим лежа
Верхний жим лежа
Нижний жим лежа
Разводка гантелей
Верхняя разводка
Нижняя разводка
Жим гантелей лежа
Верхний жим гантелей
Нижний жим гантелей
Сведения рук в Кроссовере
Бабочка
Брусья (широкие)
Отжимания от пола
|